セルライト除去に必要な野菜

野菜を中心とした食生活を送ることで、ダイエット効果だけでなく健康的な身体も手に入れることができるでしょう。しかし、「ダイエット」を中心に考える場合は、摂取する野菜も考えなくてはいけません。食べるべき野菜を摂取し、極力避けるべき野菜は摂取を控えるようにしましょう。
ではセルライト除去に必要な野菜はどのような野菜でしょうか？

カリウムで塩分を排泄！

下半身太りの解消の際に心がけるべきことは、「塩分」に気を付けることです。塩分に含まれるナトリウムが体内の水分を溜め込む働きを持つため、むくみやすくなり、セルライトの改善を阻もうとします。
しかし、ナトリウムは体内の水分バランスの調節、栄養の吸収、尿を作るなどには欠かせない栄養成分です。
そのため、「なるべく」塩分の摂取を控える必要があります。
加工食品、ベーコン、ソーセージ、サラミ、プロセスチーズなどは極力摂取しないようにします。
ナトリウムはカリウムをバランスよく摂取することで排泄が可能です。
このバランスが崩れると、毒素や老廃物がセルライトに溜め込まれる結果となってしまいます。
そうならないために、カリウムを多く含む野菜を多く摂取する必要があるのです。

 

摂取したい野菜

野菜
効果
セロリ
 カリウムが豊富に含まれている。
利尿作用、血圧を下げる、神経を落ち着かせるなどの効果が期待できる。 >>セロリについて（食育ガイド）
グリーンアスパラガス
 末梢血管を広げ、尿量を増加させる作用がある。
また、先端や茎にはルチンが含まれており、血流を改善する効果がある。
>>アスパラガスについて（食育ガイド）
かぼちゃ
 ビタミンC、カロテンなどが豊富に含まれている。
毛細血管やリンパ管を活性酸素から守ってくれ、体内にある余分な水分を排泄する作用もある。
>>かぼちゃについて（食育ガイド）
きゅうり
 カリウムが豊富に含まれている。
体内の糖質が脂肪に変化するのを抑制するマロン酸、末梢神経を広げ血流を改善するルチンも含まれている。
>>きゅうりについて（食育ガイド）
あしたば
 カリウムが豊富に含まれている。
血液の流れや老廃物の流れをスムーズにしてくれるなどの効果が期待できる。
>>あしたばについて（食育ガイド）
海藻類
 カリウムが豊富に含まれている。
ビタミンやミネラルも同様にバランスよく含まれており、体内の余分な水分を排泄する作用がある。
>>海藻類について（食育ガイド）
小豆・大豆
 カリウムが豊富で利尿作用にも優れている。
また、血液の流れを調節し、老廃物の排泄を促す作用もあるため、むくみの解消に適しているといえます。
>>豆類について（食育ガイド）

これらの野菜は、できるだけ新鮮なものを生のままで食べるのが理想的です。
加熱調理を行うことによって、ビタミンやミネラルが損失し、食物酵素も壊されてしまうからです。